§20 SGB V zertifiziert

Rückbildung

Beckenboden & Ganzkörpertraining nach der Geburt — dein Baby kommt einfach mit

Freising60 Min.Baby willkommenBlock

Platz sichern →Ab 130 €· Krankenkasse bezuschusst

„Ich habe bei Christina sowohl den Rückbildungskurs als auch den darauf aufbauenden Folgekurs besucht. Christina ist fachlich wie auch menschlich einfach top. Ich habe unglaublich viel gelernt und mich jede Woche auf das Training gefreut. Ich kann sie wirklich wärmstens weiterempfehlen.“

Rosa M. · Rückbildung

Das erwartet dich

Herzlichen Glückwunsch, du bist Mama geworden! Schwangerschaft und Geburt waren eine echte Höchstleistung für deinen Körper. Nach dem Wochenbett ist es jetzt Zeit, wieder in deine Kraft zu finden. Mein Rückbildungskurs in Freising stärkt deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur nach der Geburt — du trainierst beides als Einheit, sanft, effektiv und ohne Überlastung. In 8 Wochen stabilisieren wir gemeinsam deine Körpermitte und stärken die Muskulatur, die in deinem neuen Mama-Alltag besonders beansprucht wird. Wir trainieren schrittweise — die Belastung steigt von Woche zu Woche. Dabei geht es nicht nur um Kräftigung: Du lernst, wie wichtig eine aufrechte Haltung im Alltag ist, wie Atmung und Beckenboden zusammengehören und wie du Bewegungen wie Heben, Tragen und Bücken beckenbodenfreundlich ausführst. Jede Stunde schließen wir mit einer Entspannung ab. Mein Kurs verbindet Rückbildungsübungen mit modernem Training und funktionellem Ganzkörperworkout. Das geht weit über klassische Rückbildungsgymnastik hinaus — und ist trotzdem sanft genug für die Zeit nach der Geburt. Zum Kurs bekommst du ein Handout mit Wissen über deine Körpermitte und Übungen für zwischendurch.

Auf einen Blick

Dauer60 Minuten

GruppengrößeMax. 8 Teilnehmerinnen

StandortFreising

BuchungBlock

MitbringenGetränk, bequeme Kleidung, Handtuch oder eigene Matte

Für wen ist dieser Kurs?

Modernes Beckenbodentraining — dein Aufbaukurs nach der Rückbildung

Outdoor & Buggy

Buggy-Fitness an der frischen Luft — Training mit deinem Baby im Grünen

Häufige Fragen zu Rückbildung

Nach einer natürlichen Geburt empfehle ich den Start ab 6–8 Wochen postpartum. Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 10 Wochen warten. Voraussetzung ist immer das OK deiner Frauenärztin oder Hebamme.

Hebammen bieten Rückbildungsgymnastik als Kassenleistung nach §134a SGB V an — diese wird direkt mit der Krankenkasse abgerechnet. Mein Kurs ist ein Präventionskurs nach §20 SGB V und geht über klassische Rückbildungsgymnastik hinaus: funktionelles Ganzkörpertraining, schrittweise Belastungssteigerung und alltagsnahe Übungen. Du kannst beide Angebote nutzen — sie ergänzen sich.

Ja, dein Baby ist herzlich willkommen. Es wird nicht aktiv ins Training einbezogen, aber es darf dabei sein. Du kannst jederzeit stillen, füttern oder wickeln.

Ein Rückbildungskurs ist ein wichtiger Anfang, aber die vollständige Rückbildung dauert Monate. Deshalb empfehle ich dir im Anschluss meinen Aufbaukurs 'Beckenboden & Core' — dort trainierst du weiter an deiner Körpermitte und Fitness.

Ja, der Kurs ist §20 SGB V zertifiziert. Deine gesetzliche Krankenkasse erstattet in der Regel 75–100 % der Kosten. Voraussetzung: Teilnahme an mindestens 7 von 8 Terminen.

Weitere Fragen? Schau in die FAQ →

Noch Fragen?

Schreib mir — ich helfe dir gerne, den passenden Kurs zu finden.

Schreib mir →Alle Kursangebote